A táplálkozás és az étrend vonatkozásában az adagok méretének megértése és a különféle ételek ajánlott bevitele döntő jelentőségű. Ez különösen igaz, ha a halakról van szó, amely nagy fehérje- és omega-3 zsírsavak forrása lehet, de olyan szennyező anyagokat is tartalmazhat, mint a higany. Különösen a tonhal népszerű választás a fogyasztók körében, sokoldalúságának és ízlésének köszönhetően. De hánytonhal tasakokTudsz biztonságosan enni egy hét alatt?
A kérdésre adott válasz néhány tényezőtől függ, beleértve az életkorodat, akár terhes -e, és függetlenül attól, hogy más típusú halakat fogyaszt. A Consumer Reports (CR) szerint a legtöbb könnyű tonhalban a higany szintje elég alacsony ahhoz, hogy a nem terhes felnőttek hetente három 4 uncia tonhal adagot tudnak biztonságosan fogyasztani. Gyerekek esetében az ajánlott bevitel életkoronként változik, a fiatalabb gyermekek kisebb adagokat fogyasztanak. Pontosabban, a gyerekek életkorától függően hetente két 1-4 uncia tonhal adagot enni tudnak.
Ha figyelembe vesszük, hogy hány tonhalzsákot lehet enni egy héten, fontos szem előtt tartani az egyes tasakok kiszolgáló méretét. A piacon sok tonhalzsák körülbelül 3 uncia, tehát ennek megfelelően be kell állítania a bevitelét, hogy az ajánlott iránymutatásokon belül maradjon. Például, ha felnőtt, aki nem terhes, akkor hetente körülbelül négy 3 uncia tonhalzsákot biztonságosan fogyaszthat (mivel 4 tasak x 3 uncia mindegyik = 12 uncia, ami valamivel több, mint az ajánlott heti 12 uncia tonhal).
Érdemes megjegyezni, hogy ezek az ajánlások azon a feltételezésen alapulnak, hogy nem fogyaszt más típusú halat. Ha más halakat eszik, akkor ezt figyelembe kell vennie a halak általános bevitelébe, és ennek megfelelően módosítsa a tonhalfogyasztást. Az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerügynökségének (FDA) és a Környezetvédelmi Ügynökség (EPA) azt javasolja, hogy a felnőttek hetente akár 12 uncia különféle halakat fogyasztanak, és bizonyos típusú halakat kisebb mennyiségben fogyasztják el, mivel magasabb higanytartalmaik vannak.
Fontos megjegyezni, hogy a terhes nőknek és a kisgyermekeknek különösen óvatosnak kell lenniük a halak fogyasztásakor, mivel ezek érzékenyebbek a higany lehetséges káros hatásaival szemben. A terhes nőknek és a terhes nőknek el kell kerülniük a magasabb higanyszintű halakat, például kardhal, cápa és macskertel, és más típusú halfajták bevitelét hetente 12 unciara korlátozzák.
Összefoglalva:tonhal tasakokEgy hét alatt biztonságosan enni lehet az életkorától, az Ön terhes -e, és más típusú halakat fogyaszt -e. A nem terhes felnőttek számára az ajánlott bevitel hetente három 4 uncia tonhal adag, ami körülbelül négy 3 uncia tonhalzsáknak felel meg. A gyermekek esetében az ajánlott bevitel életkoron kívül változik. Mindig ellenőrizze a tonhalzsák címkéit, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő kiszolgálási méretet fogyasztja, és ennek megfelelően állítsa be a bevitelét, hogy az ajánlott iránymutatásokon belül maradjon.
